Evde kol kası geliştirmek için dambıl kullanımı etkili bir yöntemdir. Biceps için “Dumbbell Curl” hareketi, avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambılları kaldırarak yapılır. Triceps için “Triceps Kickback” hareketi, öne eğilerek ve dirsekleri sabit tutarak dambılı geriye doğru iterek uygulanır. Her hareketi 3 set halinde, 10-12 tekrar yaparak kasları çalıştırabilirsiniz. Antrenman sonrası kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme süresi bırakılmalıdır. Düzenli ve doğru teknikle yapılan bu egzersizler, kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.