Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkının sertleşmesi ve zorlanarak atılması durumudur. Genellikle lif açısından fakir beslenme, yetersiz su tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle oluşur.
Kabızlığı Gidermek İçin Öneriler:
1. Bol Su Tüketimi:
• Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşamasını ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlar.
2. Lifli Gıdaların Tüketimi:
• Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar tüketmek, dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
• Özellikle kuru erik, incir ve kayısı gibi meyveler sindirimi destekler.
3. Fiziksel Aktivite:
• Düzenli egzersiz yapmak, özellikle hafif tempolu yürüyüşler, bağırsak hareketliliğini artırır ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
4. Probiyotik Tüketimi:
• Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren besinler, bağırsak florasını dengeleyerek sindirimi kolaylaştırır.
5. Tuvalet Alışkanlıkları:
• Tuvalet ihtiyacı hissedildiğinde ertelemeden gitmek ve sabahları belirli bir saatte tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirmek, düzenli bağırsak hareketlerini destekler.
Önerilen Lifli Gıdalar:
• Meyveler: Elma, armut, ahududu, böğürtlen, çilek, kuru erik, incir, kayısı, hurma.
• Sebzeler: Brokoli, karnabahar, havuç, patlıcan, bezelye, Brüksel lahanası, pancar, kara lahana, enginar.
• Kuruyemişler: Ceviz, badem, kabak çekirdeği.
• Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar:
• Kabızlık 16 gün veya daha uzun sürdüğünde tehlikeli kabul edilir. Bu durumda bir doktora başvurulmalıdır.
• Şiddetli karın ağrısı, rektal kanama, kilo kaybı veya sürekli kusma gibi belirtiler varsa, derhal tıbbi yardım alınmalıdır.
Not: Uzun süreli kabızlık durumunda veya evde uygulanan yöntemlerle rahatlama sağlanamıyorsa, mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.