Spora başlamak isteyenlerin en büyük sıkıntılarından biri de spor programlarıdır. Bunun dışında spora yeni başlayanlar hangi hareketleri yapmalı gibi sorularda merak ediliyor. Planlama aşamasında belirlenmesi gereken konu amaçtır. Bunlar yağ yakabilmek, kas kütlesini arttırabilmek, kütle artışı sağlamak gibi amaçlar olabilir. Eğer yağ oranı makul seviyede ilerliyorsa kas kütlesini arttırabilmek adına çalışmaları daha çok set ile uzun tutabilirsiniz.
Kas kütlesini arttırırken yağ yakımı isteniyorsa, aynı anda iki kas grubuna yüklenebilirsiniz. Bu şekilde nabzınızı sürekli olarak yüksek tutabilirsiniz. Yapılan planlamada bir diğer önemli konu da sporun ne kadar süreceğidir. Kısa sürede büyük hedefleri istemek sizleri zora sokar. Bunun dışında belirlenen amaç doğrultusunda kendinize hedef belirleyerek yolunuzda ilerleyebilirsiniz.