Spor yapmanın sağlığa faydaları tartışılmaz olsa da başlamak zor olabilir. Spora başlama kararı aldığınızda öncelikle hamlamış bir vücudunuzun olduğunu bilmeniz gerekir. İster sağlık veya estetik sebeplerle olsun, vücudu bir anda ağır egzersizlere bırakabilmek iyi sonuçlanmaz. Bu nedenle günlük periyotlara bölerek spor planı oluşturabilirsiniz. Örnek olarak sporun ilk günü 15 dakika, ikinci günü yarım saat üçüncü gün yarım saat, dördüncü gün 1 saat spor şeklinde ayarlayabilirsiniz.
Bir egzersiz rutini oluştururken odaklanmanızı sağlayan hedefleri belirleyin. Hedefiniz ölçülebilir, özel, gerçekçi, ulaşılabilir ve gerçekçi olacak şekilde zamana duyarlı olmalıdır. Spora başlama amacınızı belirledikten sonra eğer imkânınız varsa bir antrenör, spor hocası ve diyetisyen tutabilirsiniz.