İdeal kilonuza ulaşmak için spora başladığınızda mutlaka düzen gerekir. Bu noktada sporun etkisi ne zaman belli olur baktığımızda günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması durumunda vücutta kilo artışı meydana gelecektir. Düzenli spor yaparak yediklerinize dikkat ederseniz 2 ila 4 hafta içerisinde sporla kilo verebilirsiniz. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı da mevcut olan kütlenize göre farklılık gösterecektir.
Vücut kitle indeksiniz30’dan fazla ise ayda 5 ila 7 kilo vermeniz mümkün olur. Vücut kitle indeksiniz 25 ila 30 civarındaysa aylık 2 ila 4 kilo arasında vermeniz, sağlık açısından uygun olacaktır. Düzenli spor yaptığınızda kilo veremiyorsanız bunun için doktora giderek hormonlarınıza baktırabilirsiniz. Bu süreçte beslenme düzeninizi değiştirmemeniz önemlidir