Sporla fit olma süresi çeşitli faktörlere göre değişebilmektedir. Erkek veya kadınların fit olması da farklıdır. Erkekler sıkı bir diyet programı ile spor yaparlarsa her ay 0,40 ila 0,90 kg kas yapabilirler. Vücut geliştirmeye yeni başlanıldıysa her ay maksimum 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz, düzeni bozmamanız durumunda 6 ay sonra 6 kg kas kazanırsınız. Böylece vücudunuz değişmeye başlar.
İlk aşamada küçük hedefler koyun ve belirlediğiniz hedeflere ulaştığınız zaman bunun keyfini çıkartabileceksiniz. Protein ağırlıklı beslenmede mutlaka tüketilmelidir. Bunun yanı sıra vitamin ve mineralleri de almayı ihmal etmemelisiniz. Bu süreçte profesyonel spor yapmak ve her gün antrenman yapmaktan ziyade uzmanların önerisi ile her gün antrenman yapmayın ve bir gün ara verin.