İdeal spor süresi günlük en az 30 dakikadır. En fazla ise 90 dakika aralığında olması gerektiği biliniyor. Bu noktada vücut en kadar sürede sıkılaşır bakarsak kişilerin yaşı, sağlık durumu, spor türü ve seviyesine göre farklılık gösterecektir. Orta seviye ve başlangıç seviyesinde spor yapan kişiler, haftada 3-4 kez 30 ila 40 dakika çalışabilir. İleri seviyede spor yapan kişiler ise haftada 5 ila 6 gün ağırlık çalışması yapabilir. Böylece kısa sürede sıkılaşma meydana gelecektir.
Spor yaparken sıkılaşmak için hem karbonhidrat hem de sebze türevlerini dengede almak gerekir. Sıkılaşmak içinde protein alımı oldukça önemlidir. Yağ oranını yakmak için enerji içeren besinler almak gerekir böylece kilo verirken vücudunuzda sıkılaşmayı gözlemleyebilirsiniz.