Spor yapmak her zaman kilo vermek isteyenlerin uyguladığı bir yöntem değildir. Eğer spor yaparken kilo almak istiyorsanız her gün yaktığınızdan 300 ila 500 kalori daha fazla tüketmeyi hedef almalısınız. Bunun dışında ev yapımı olan protein smoothieleri içebilmek, kilo alma adına besleyici ve hızlı bir yol olacaktır. Karbonhidrat, protein ve yağların iyi bir dengesini sağlayan sütler, aynı zamanda iyi bir vitamin, kalsiyum ve mineralleri barındırır.
Spor yaparken pirinç tüketmek, iyi bir karbonhidrat kaynağı olarak öne çıkar. Kilo almanıza yardımcı olacak, düşük maliyetli bir içerik olarak hafta boyunca tüketilmesi önerilir. Üstelik tavuk gibi besinlerle tüketilebilir.