Spor yaparken bir şeyler yemek genellikle önerilmez. Spor yaparken çok fazla su içmelisiniz çünkü spor yaparken terle beraber kayıp olan sıvıyı yerine koymak kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Günlük 8 ila 15 bardak su tüketimi idealdir. Fakat ağır egzersizle beraber sıcak havalarda ihtiyaçlara göre daha fazla su içmeniz gerekir. Bunun dışında karbonhidratlar, egzersiz yaptığınız süre boyunca şeker seviyesini koruyarak enerji ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Spor sırasında değil de spor sonrası karbonhidratı alabilmek, egzersiz sürecinde glikojen depolarını tekrardan doldurmaktadır. Egzersiz sonrasında sıvı alımı da elektrolit dengesi açısından oldukça önemlidir. Kayıp ettiğiniz vücut ağırlıklarına göre sıvı takviyesini yapmalısınız. Kuvvet egzersizi sonrasında ise karbonhidrat ile protein içeriklerini beraber alırsanız kas dokunuz desteklenir.