İçeriğe geç

Deadlift Nedir Nasıl Yapılır?

    Deadlift bir egzersiz çeşididir. Bu harekette fiziksel ve zihinsel güç fazlasıyla zorlanır. Vücudun hemen hemen her bölümü bu egzersizle çalışır. Bu hareket yerden alınan ağırlığı kaldırarak yapılır. Özellikle vücut geliştirmeciler tarafından oldukça popülerdir. Bu hareketi yapan sporcular vücutlarını çok iyi bir biçimde kullanılırlar. Kalça kası, arka bacak, ön bacak, aşil tendomunun yere basışı bile önemli olan bir harekettir. Birçok kişi profesyonel olarak bacaklarını da kullanır. Eğer yapılacaksa uzun müddet araştırılmalı ve ciddi bir esneklik olması gerekir.

    Tekniği de çok iyi öğrenmek gerekiyor. Çok küçük kilolarla başlanabilir. İyice kavradıktan sonra yavaş yavaş kilolar arttırılabilir. Dumbell ya da bar da kullanılabilir. Şimdi nasıl yapacağınızı anlatalım: Dumbelları ayaklarımızın önüne koyuyoruz. Sonra bacaklarınızı kalça genişliğinde açıyorsunuz. Önden bakıldığında dirsekle kilitli ve düz olmalıdır. Squat yapar gibi önümüzdeki ağırlığı kavuruyoruz ama squat kadar da çok eğilmemeliyiz. Sırtımıza çok dikkat etmeliyiz. Dik ve sabit olmalı. Daha sonra ayağa kalkarken dik bir şekilde kalkıyoruz. Ve ağırlığı önümüzde aşağı doğru tutmaya devam ediyoruz.

    Deadliftin birçok faydası vardır. Boyun fıtığı, bel fıtığını önler. Zayıflamayı sağlar. Çekirdek gücünü artırır. Testesteron seviyelerini arttırır. Fit bir görüntüye kavuşturur. Kas yapmaya katkısı vardır. Sakatlanma ile oluşacak hastalıkların önüne geçer. Sağlam bir vücuda sahip olmamızı sağlar.

    Bu spora başlayanların 40 kilo ile başlaması önerilir. Ve bir spor eğitmeni ile yapılması her açıdan faydalıdır. Deadlift kol kaslarını, arka bacak kaslarını, kalça ve bel kaslarını, karın kaslarını, sırt ve omuz kaslarını, boyun kaslarını çalıştırır. Deadliftin yanlış yapılması sonucu incinmeler, sakatlıklar olabilir. Deadliftin çeşitleri de vardır. Dumbell deadlift, sumo deadlift, hex or trap bar deadlifts, snatch grip deadlift, romanian deadlifttir.