Düzen, istikrar ve spor programlarında başarıyı sağlamanın öncelikli şartları arasında bulunuyor. Spora başlayan kişilerin ilk dört ila beş haftası vücudu spor yapmaya adapte etme programlarından geçmektedir. Bu aşamada günde 15 dakikalık sporla başlayabilirsiniz. Ardından haftalık olarak sporu 30 dakikaya yükseltebilirsiniz. Sonrasında ise 1 saate çıkartabilir ve spora adaptasyon sürecinizi daha kolay hale getirebilirsiniz.
Günde 15 ila 20 dakikalık yavaş bir yürüyüşe başlayarak haftada 5 ila 6 kez olarak gerçekleştirebileceksiniz. Spor alanları içerisinde bisiklet, ip atlama, yüzme, koşu, kick boks sporlar içinde günlük 20 ila 40 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Belirtilen sürelerin üzerine çıkmak vücut geliştiriciler için geçerli değildir. Yine de belirtilen sürenin üzerine çıkmak için profesyonellik derecesine gelinmesi öneriliyor.