Düzeli ve istikrar, spor programlarında başarı sağlamanın öncelikli şartları arasındadır. Kişilere sağlıklı yaşam, zindelik sağlayan sporun düzenli yapılması da önemlidir. Daha sağlıklı ve hafif bir rutin oluşturabilmek, için yürüyüşlerinizi haftada 5 ila 6 kez gerçekleştirebilirsiniz. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa haftada 4 kere 15-20 dakika tempolu koşu yapabilirsiniz.
Fitness sporu yapan kişiler için haftada 3 gün spor yapmak yeterli olacaktır. Eğer fitness sporunu fazla kilolardan kurtulabilmek için uygulanıyorsa kilonuz belli bir seviyenin altına düşene kadar haftada 3 gün yapmaya devam edebilirsiniz. Eğer ideal kilonuz varsa, vücudunuz adaptasyon sürecini de atlattıysa spor programınızın sıklığını arttırmayı deneyebilirsiniz. Yani haftada 5 güne kadar çıkabilirsiniz.