Düzenli şekilde yapılan fiziksel aktiviteler, toplumun en yaygın sağlık sorunlarının önüne geçer. Bunun yanı sıra önerilen spor süresi de hafta içinde en az üç gün ve spora da en az 45 dakika zaman ayırmak gerecektir. Haftada kaç gün spor yapılmalı sorusu kişiden kişiye değişiklik gösterecektir. Uzmanlar genellikle haftada 150 dakika, orta düzeyde fiziksel aktivitenin yapılması gerektiğini tahmin ediyor. Bu da günlük yaklaşık olarak 20 – 24 dakika spor yapmak anlamına gelmektedir.
Aerobik fiziksel aktiviteler için haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta yapılması gerekiyor. Bunun yerine ise haftada 75 -150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteler yapılabilir. Ek yarar sağlamak için de 300 dakikadan fazla fiziksel aktiviteye katılım gerekmektedir.