Birçok birey, spor yapabilmek için sabahın erken saatlerinde uyanmaları gerektiğini düşünür. Fakat akşam veya öğlen yapılan sporda, sabah sporu kadar faydalıdır. Bu noktada spor ne zaman yapılmalı bakarsak kendinizi en rahat hissettiğiniz vakitlerde yapılabilir. Uzmanlar ise seçilen egzersiz türünün yoğunluğu, egzersiz yapma sürecinin, egzersiz yapılan saat diliminden daha önemli olduğunu söylerler.
Güneşin doğuşundan hemen önce enerjik olmak, sabahın taze ve serin havasını içine çekerek spor yapmak en iyisidir diyebiliriz. Öğle saatlerinde ise genellikle çok az bir azınlık öğle saatleri spor ve egzersizle ayırabilmektedir. Akşam sporunda ise düşük yoğunluklu olmak şartıyla yatmadan 20 dakika önce egzersizler yapılabilir. Stresli geçen bir günün ardından yürüyüş gibi hafif egzersizler bu saatlerde yapılır.